Определени ситуации или хора могат да провокират гневни реакции, които водят до

• ускоряване на пулса,
• повишаване на кръвното налягане,
• напрягане на мускулите,
• зачервяване на лицето.

Причините за гнева може да са различни:

• когато сме разочаровани,
• критикувани,
• неразбрани,
• отблъснати,
• измамени,
• пренебрегвани,
• изоставени и самотни.

Как се справяме с проблема? Някои хора след като се ядосат, се затварят в себе си, изпадат в депресии и постъпват по най-лесния начин да се справят с тази тежка ситуация, като посягат към наркотиците, алкохола, хазарта и т.н.

Други, напротив, започват да стават агресивни към хората около тях,

• нападат без основание,
• изискват пълно подчинение,
• заплашват.

Колкото по-често човек се гневи, толкова и агресивното му поведение се увеличава във времето.

Независимо какво е поведението на депресирания човек, той е

• слаб,
• объркан,
• има нужда от помощ от близките си или от професионалист.

Контролирането на гнева зависи от това как владеем нашите емоции и какво е нивото ни на емоционална интелигентност.

 

Анализирайте ситуацията, в която гневните чувства ви обземат, и си задайте въпросите:

• Каква е причина да избухна?
• Мога ли да променя ситуацията?
• На кого се гневя – на себе си, че не мога да се справя с чувствата си или на човека срещу мен?

„Когато вървя в група от трима души, аз винаги имам учители. Мога да избера да подражавам на добрите качества на единия или да поправя лошите качества на другия в себе си.” (Конфуций, „Аналекти”, 7:21)

 

Има различни методи за овладяване на гнева.

• Дишайте бавно – пулсът се забавя постепенно и успявате да мислите рационално, без да се поддавате на гнева, който ви обзема.
• Бройте бавно наобратно: 10, 9, 8, …, като мислите за следващото числото и печелите време за регулирате на ситуацията и гнева.
• Медитирайте, спортувайте, слушайте любимата си музика, за да се успокоите, разхождате се сред природата.
• Разговаряйте спокойно с хората, които провокират гневните ви реакции и може да започнете да откривате нови неща в тях, които да харесате.
• Погледнете на ситуациите, които провокират гнева ви, от забавната страна.
• Записвайте ситуациите, в които се гневите. Ще разберете, че повечето си приличат и постепенно ще започнете да ги преодолявате.
• Ако хората около вас страдат заради вашите гневни изблици, говорете дипломатично с тях и поискайте извинение и помощта им, за да се справите с отрицателните емоции.
• Почувствате ли, че се гневите и напрягате мускулите си, започнете постепенно да ги отпускате.
• Неспокойният сън, начинът на хранене и колко често си почивате също оказват влияние върху вашето състояние и не са за пренебрегване.
• Съставете си план и упражнения, като изберете няколко метода, които ще изпълните и те ще ви помогнат да намалите гневните си реакции.
• Следвайте плана си точно и постепенно. И най-малките крачки водят към успех, така че възнаграждавайте своя труд.
• Вашият живот е ценност, а гневът само влошава вашето здраве. Борете се с негативните емоции.

 

Контролирането на гневните ви реакции ще е полезно, както за вас, така и за хората около вас.