Определени ситуации или хора могат да провокират гневни реакции, които водят до
- ускоряване на пулса,
- повишаване на кръвното налягане,
- напрягане на мускулите,
- зачервяване на лицето.
Причините за гнева може да са различни:
- когато сме разочаровани,
- критикувани,
- неразбрани,
- отблъснати,
- измамени,
- пренебрегвани,
- изоставени и самотни.
Как се справяме с проблема? Някои хора след като се ядосат, се затварят в себе си, изпадат в депресии и постъпват по най-лесния начин да се справят с тази тежка ситуация, като посягат към наркотиците, алкохола, хазарта и т.н.
Други, напротив, започват да стават агресивни към хората около тях,
- нападат без основание,
- изискват пълно подчинение,
- заплашват.
Колкото по-често човек се гневи, толкова и агресивното му поведение се увеличава във времето.
Независимо какво е поведението на депресирания човек, той е
- слаб,
- объркан,
- има нужда от помощ от близките си или от професионалист.
Контролирането на гнева зависи от това как владеем нашите емоции и какво е нивото ни на емоционална интелигентност.
Анализирайте ситуацията, в която гневните чувства ви обземат, и си задайте въпросите:
- Каква е причина да избухна?
- Мога ли да променя ситуацията?
- На кого се гневя – на себе си, че не мога да се справя с чувствата си или на човека срещу мен?
„Когато вървя в група от трима души, аз винаги имам учители. Мога да избера да подражавам на добрите качества на единия или да поправя лошите качества на другия в себе си.” (Конфуций, „Аналекти”, 7:21)
Има различни методи за овладяване на гнева.
- Дишайте бавно – пулсът се забавя постепенно и успявате да мислите рационално, без да се поддавате на гнева, който ви обзема.
- Бройте бавно наобратно: 10, 9, 8, …, като мислите за следващото числото и печелите време за регулирате на ситуацията и гнева.
- Медитирайте, спортувайте, слушайте любимата си музика, за да се успокоите, разхождате се сред природата.
- Разговаряйте спокойно с хората, които провокират гневните ви реакции и може да започнете да откривате нови неща в тях, които да харесате.
- Погледнете на ситуациите, които провокират гнева ви, от забавната страна.
- Записвайте ситуациите, в които се гневите. Ще разберете, че повечето си приличат и постепенно ще започнете да ги преодолявате.
- Ако хората около вас страдат заради вашите гневни изблици, говорете дипломатично с тях и поискайте извинение и помощта им, за да се справите с отрицателните емоции.
- Почувствате ли, че се гневите и напрягате мускулите си, започнете постепенно да ги отпускате.
- Неспокойният сън, начинът на хранене и колко често си почивате също оказват влияние върху вашето състояние и не са за пренебрегване.
- Съставете си план и упражнения, като изберете няколко метода, които ще изпълните и те ще ви помогнат да намалите гневните си реакции.
- Следвайте плана си точно и постепенно. И най-малките крачки водят към успех, така че възнаграждавайте своя труд.
- Вашият живот е ценност, а гневът само влошава вашето здраве. Борете се с негативните емоции.
Контролирането на гневните ви реакции ще е полезно, както за вас, така и за хората около вас.