ГНЯВ

Определени ситуации или хора могат да провокират гневни реакции, които водят до

  • ускоряване на пулса,
  • повишаване на кръвното налягане,
  • напрягане на мускулите,
  • зачервяване на лицето.

Причините за гнева може да са различни:

  • когато сме разочаровани,
  • критикувани,
  • неразбрани,
  • отблъснати,
  • измамени,
  • пренебрегвани,
  • изоставени и самотни.

Как се справяме с проблема? Някои хора след като се ядосат, се затварят в себе си, изпадат в депресии и постъпват по най-лесния начин да се справят с тази тежка ситуация, като посягат към наркотиците, алкохола, хазарта и т.н.

Други, напротив, започват да стават агресивни към хората около тях,

  • нападат без основание,
  • изискват пълно подчинение,
  • заплашват.

Колкото по-често човек се гневи, толкова и агресивното му поведение се увеличава във времето.

Независимо какво е поведението на депресирания човек, той е

  • слаб,
  • объркан,
  • има нужда от помощ от близките си или от професионалист.

Контролирането на гнева зависи от това как владеем нашите емоции и какво е нивото ни на емоционална интелигентност.

 

Анализирайте ситуацията, в която гневните чувства ви обземат, и си задайте въпросите:

  • Каква е причина да избухна?
  • Мога ли да променя ситуацията?
  • На кого се гневя – на себе си, че не мога да се справя с чувствата си или на човека срещу мен?

„Когато вървя в група от трима души, аз винаги имам учители. Мога да избера да подражавам на добрите качества на единия или да поправя лошите качества на другия в себе си.” (Конфуций, „Аналекти”, 7:21)

 

Има различни методи за овладяване на гнева.

  • Дишайте бавно – пулсът се забавя постепенно и успявате да мислите рационално, без да се поддавате на гнева, който ви обзема.
  • Бройте бавно наобратно: 10, 9, 8, …, като мислите за следващото числото и печелите време за регулирате на ситуацията и гнева.
  • Медитирайте, спортувайте, слушайте любимата си музика, за да се успокоите, разхождате се сред природата.
  • Разговаряйте спокойно с хората, които провокират гневните ви реакции и може да започнете да откривате нови неща в тях, които да харесате.
  • Погледнете на ситуациите, които провокират гнева ви, от забавната страна.
  • Записвайте ситуациите, в които се гневите. Ще разберете, че повечето си приличат и постепенно ще започнете да ги преодолявате.
  • Ако хората около вас страдат заради вашите гневни изблици, говорете дипломатично с тях и поискайте извинение и помощта им, за да се справите с отрицателните емоции.
  • Почувствате ли, че се гневите и напрягате мускулите си, започнете постепенно да ги отпускате.
  • Неспокойният сън, начинът на хранене и колко често си почивате също оказват влияние върху вашето състояние и не са за пренебрегване.
  • Съставете си план и упражнения, като изберете няколко метода, които ще изпълните и те ще ви помогнат да намалите гневните си реакции.
  • Следвайте плана си точно и постепенно. И най-малките крачки водят към успех, така че възнаграждавайте своя труд.
  • Вашият живот е ценност, а гневът само влошава вашето здраве. Борете се с негативните емоции.

 

Контролирането на гневните ви реакции ще е полезно, както за вас, така и за хората около вас.